Ayuna
Aprende
Aprende
Lo que pasa en tu cuerpo, explicado sin exagerar.
Qué pasa mientras ayunas
0 h · Digestión
Tu cuerpo digiere y aprovecha la energía de tu última comida.
4 h · Equilibrio
La glucosa y la insulina vuelven poco a poco a su nivel habitual.
8 h · Uso de reservas
Tu hígado libera glucosa de sus reservas para mantenerte estable.
12 h · Cambio de combustible
La grasa empieza a ganar protagonismo como fuente de energía.
14 h · Cetonas leves
Pueden aparecer cetonas en niveles bajos; varía mucho entre personas.
16 h · Meta del 16:8
¿Autofagia a las 16 h? En humanos aún no hay una hora confirmada.
18 h · Cetosis ligera
Las cetonas siguen subiendo; cada cuerpo lo vive de forma distinta.
24 h · Ayuno largo
Más horas no siempre es mejor. Escucha a tu cuerpo.
Según tu ciclo
Tu ayuno en las 4 fases del ciclo
Cuándo ir más suave y cuándo puedes más
Consejos
Hambre
El hambre llega en olas
Hambre
Bebidas que te acompañan
Hambre
Llega a tu ayuno bien comida
Hambre
¿Hambre real o antojo?
Hidratación
Un vaso de agua al despertar
Hidratación
¿Cuánta agua tomar?
Hidratación
Sal y electrolitos en ayunos largos
Hidratación
Café sí, pero con medida
Romper el ayuno
4 consejos sobre romper el ayuno
Romper el ayuno
4 consejos sobre romper el ayuno
Romper el ayuno
4 consejos sobre romper el ayuno
Romper el ayuno
4 consejos sobre romper el ayuno
Sueño
4 consejos sobre sueño
Sueño
4 consejos sobre sueño
Sueño
4 consejos sobre sueño
Sueño
4 consejos sobre sueño
Tu ciclo
4 consejos sobre tu ciclo
Tu ciclo
4 consejos sobre tu ciclo
Tu ciclo
4 consejos sobre tu ciclo
Tu ciclo
4 consejos sobre tu ciclo
Ejercicio
4 consejos sobre ejercicio
Ejercicio
4 consejos sobre ejercicio
Ejercicio
4 consejos sobre ejercicio
Ejercicio
4 consejos sobre ejercicio
Mente
4 consejos sobre mente
Mente
4 consejos sobre mente
Mente
4 consejos sobre mente
Mente
4 consejos sobre mente
Comida
4 consejos sobre comida
Comida
4 consejos sobre comida
Comida
4 consejos sobre comida
Comida
4 consejos sobre comida
Qué comer
Para romper el ayuno
Arepa con huevo y aguacate
Proteína, grasa buena y un carbohidrato que te deja satisfecha por horas.
Huevos a la mexicana con tortilla
Huevo con tomate, cebolla y chile: fácil de digerir y lleno de sabor.
Yogur natural con papaya y avena
Suave para el estómago, con proteína, fibra y fruta fresca.
Caldo de pollo con verduras
Tibio y ligero: ideal si tu estómago prefiere empezar despacio.
Gallo pinto con huevo
Arroz, fríjoles y huevo juntos: proteína y energía para arrancar.
Pan integral con queso fresco y tomate
Rápido y equilibrado, perfecto si rompes el ayuno en la oficina.
Almuerzo
Plato de arroz, fríjoles y pollo
El clásico latino en versión balanceada: proteína, fibra y energía.
Ceviche de pescado con camote
Fresco y alto en proteína; el camote aporta fibra y energía.
Lentejas guisadas con arroz y ensalada
Proteína vegetal y hierro; el limón de la ensalada ayuda a absorberlo.
Tacos de pollo con nopales
Tortilla de maíz, proteína y nopal, que aporta mucha fibra.
Sudado de pescado con yuca
Pescado jugoso en salsa de tomate, con yuca para un plato que llena.
Quinua con verduras y huevo
La quinua aporta proteína y fibra; con verduras y huevo, plato completo.
Cena
Sopa de verduras con pollo
Ligera y reconfortante; te ayuda a cerrar la ventana sin pesadez.
Omelette de espinaca y champiñones
Rápido, con proteína y verduras, sin cargar tu digestión de noche.
Pescado al horno con verduras asadas
Proteína ligera y verduras: buena opción para tu última comida del día.
Ensalada tibia de garbanzos
Proteína y fibra vegetal que te acompañan durante el ayuno de la noche.
Tostadas de fríjol y queso fresco
Cena sencilla y económica, con proteína vegetal y calcio.
Crema de calabaza con pollo
Suave, tibia y con proteína; ideal si llegas cansada en la noche.
Algo ligero
Fruta con mantequilla de maní
La fibra de la fruta y la grasa del maní calman el hambre de verdad.
Pepino y jícama con limón y chile
Crujiente, refrescante y con mucha agua.
Huevo duro con tomates cherry
Proteína portátil que puedes llevar a cualquier parte.
Yogur griego con mango
Proteína cremosa con la dulzura natural de la fruta.
Puñado de frutos secos
Grasas buenas y saciedad; una porción cabe en tu mano ahuecada.
Guacamole con palitos de zanahoria
Grasa buena del aguacate y fibra crujiente de la zanahoria.
Tu seguridad primero
Quién no debe ayunar y cuándo parar
Ayuno
Progreso
Aprende
Tú